Uyku düzeni özellikle gençlerin çok fazla dikkat etmesi gereken konular arasında en yukarılarda

yerini alıyor. Peki bu durumlara neden dikkat etmeliyiz ? Günde kaç saat uyumak yeterlidir ? Gibi

soruları ve hayatınızı baştan başa etkileyen bu konuları sizinle beraber inceleyeceğiz.

Uyku Düzeninin Önemi

Uyku düzeniniz ve ortalama uyku süreniz sizin hayat kalitenizle doğrudan ilişkili olmakla kalmayıp

sizin bu kaliteyi zinde kalkıp kalkmamakla sarsmanıza ön ayak olur. Ortalama uyku saati günde 8

saat olarak verilir. Bu süre hayatımızın ortalama hemen hemen 3 te 1'i yapmaktadır. Yani böylesine

büyük bir süreyi kaliteli hale getirmekte günde 8 saatten hesapladığımızda hayatımız 3 te 1'ini

kaliteli hale getirme anlamına gelir.

Bu düzeni sağlayıp kaliteye başvurduğunuzda daha az süre uyuyup daha zinde kalkmaya

başlayacaksınız. Hayatını başarılı şekilde sürdürden her insanın bu alanda gayet düzenli bir yaşam

sergilediğini araştırdığınızda göreceksiniz. Uyku düzeni insanın planlı yaşamasını, daha zinde

kalkmasını ve başarılı olmasını sağlamakta en büyük görevi gören durumlardan biridir.

Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları

Uyku kalitesini arttırmak adına yapılabilicek bir sürü şey vardır. Kimi üniversiteler araştırmalarında

insanın üzerinde ağır bir yük olduğunda daha kaliteli bir uyku çektiğini öne sürmüştür. Bu teze

yönelik 9 KG ağırlığında yorganlar üretilmiş ve uykuya kalite sağladığına dair tezler kanıtlanmıştır.

Benimse buna yönelik betimlemem daha hayatın içinde olucak. Hani babaaanne veya

anneannenizin evinde gece büyük ve ağır bir yorganla uyursunuz ve size çok tatlı gelir ya uyku,

resmen sanki bunun tezini kanıtlamış gibiler.

Uyku kalitesine etki eden bir diğer yol ise ortopedik yatak ve yastıklardan geçiyor. Tabiri caizse

"Yatağa girince senin şeklini alıyor yatak resmen ya , çok rahat" sözünün gerçeğe döküldüğü nokta

burada ortaya çıkıyor. Ortopedik ürünler bizim bel ve boyun sağlığımızı çok fazla desteklerken

bunun karşıtı ürünler ise bu bölgelerimize çok fazla zarar veriyor. Bahsettiğimiz süre günde 8

saatten hayatımızın 3 te 1'i , bu yüzden bu durumu ciddiye almak şart oluyor.

Uykunun kalitesini ve güzelliğini en çok etkileyen olaylarda bence en önemlisi birazdan anlatacağım

olay. Uykunuzu rakımın yüksek olduğu, egzoz gazından arınmış, yapaylıktan ve şehirden uzak bir dağ

evinde açtınız mı bilmiyorum. İnsanın aldığı nefes bile bu kadar farkedemez. Resmen normalde

uyuduğunuz saatin yarısını uyuyup iki katı zinde kalkıyorsunuz. Keza deniz havası olan, yapaylıktan

uzak bire ev de buna dahil. Kısacası bizim bünyemiz o kadar şehir dışkısına alışmış ki, temiz havada

uzun süreli solunum şok etkisi yaratıyor diyebiliriz.

Bozulan Uyku Düzenini Yoluna Koyarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Günümüzde en büyük sorunlardan biri de bozulmuş uyku düzenlerini yoluna koyma konusundaki

bilinçsizliğimizdir. Öncelerde gece yatarken okunan masallar bile tarih oldu. Bir ebeveyn kitabını alır

çocuğuna masalını okur ve onun kurduğu hayaller içerisinde uyumasını sağlardı. Artık ebeveynler

çocukların eline bir telefon sıkıştırıp odasına çekiliyor.

Böylelikle gece bırakın uyku düzenini bazı çocuklar yemek yerken videosuz yemek bile yemiyorlar.

Ödül olarak çocuklara telefon verileceği söyleniyor. Ödül kitaptır. O çocuklar dahil ebeveynler bile

geceleri telefona bakmadan uyuyamıyor. Hangimiz çok yorgun değilsek telefona bakmadan

uyuyabiliyoruz. Eğer telefona bakmak yerine bir kitap okusak önceki gibi hayaller içinde mışıl mışıl

uyuruz. Teknolojik aletlerin bu denli kullanımı ve bağımlılığı uyku düzenimizi mahvediyor.

Tabii uyku düzenini çok az da olsa bu şekilde bozmayan ve çevresel faktörlerden etkilenen kısımlar

da var. Yol yorgunluğu, mesai, hastalık , ramazanda sahura kadar oturup düzenini bir daha

yakalayamayanlar gibi konulardan belirli sürelerle uykusuz kalanlar uyku düzenlerini yerine getirmek

için genelde " Şimdi uyuma akşam uyuyamazsın" cümlelerine maruz kalırlar. Bu ifadesel olarak

yetersiz gözükse de aslında bir uyku düzeni yöntemidir ve genelde de çok işe yarar. En son bu

yöntemler de işe yaramaz ise uyku hapları almaya yönlendirilirler.

Uyku düzeni sizin hayatınızı doğrudan etkiler. Planlama yapmak zorundasınız çünkü başarılı olmakla

daha ailede yükümlü bireyler olarak yetişiyorsunuz. Hiçkimse için değil kendiniz için yapın. Başarıyı

hakeden ve almış her insan gibi bu düzen için uğraşın. Hayatınız 3 te 1' ini güzel etkileyebilmek

dileğiyle.

Uyku Düzeni İle İlgili Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Erken Kalkmak İçin Ne Yapmalıyım ?

Erken kalkmak sistemsel bir olaydır. Eğer buna alışkın değilseniz aile içindekilerden sizi kaldırmasını

rica edin. Bunu düzenli olarak yaptığınızda metabolik olarak erken kalkmaya başlayacaksınız.

İsteyebileceğiniz kimse yoksa alarmınızı kurun, alarm yeterli değil diyorsanız daha yüksek sesli veya

titreşim sağlayan yollara başvurabilirsiniz

Nasıl Erken Yatarım ?

Erken yatmakta kalkmak gibi sistemseldir. Uyku düzeninizi yerine koymak için erken kalktığınız bir

gün tekrar uyumamak için çözüm yolları arayın. Doğal yollardan hallettiğinizi göreceksiniz.

Uyku Düzeninin Faydaları Nelerdir ?

Uyku düzeninin size katabileceği en büyük şey başarıdır. Dükkanlarını satış olmasa bile erken açan

esnaflar gibi kazancınız bol olur çünkü geç uyanan rakiplerinizi kafanızı çalıştırıp geçmek için daha

fazla şansınız olacaktır.